2013年6月4日 星期二

我的減肥全紀錄 [持續更新中]

自從結婚後,我的體重就不受控制的往上攀升,其實前期還有在運動的情況下,發胖的曲線是平緩的,後來有了小孩加上腰部受傷,停止運動大約一年(說穿了就是懶),平時吃東西也是沒啥控制,想吃什麼就吃、想喝什麼就喝,完全是爽翻天的吃法...年輕的時候代謝高,可能沒啥影響,現在年紀慢慢增長過度營養的飲食可是會帶來很多慢性病的,這點從我進公司後每年體檢的報告就可以看得出來,最近這兩年的體檢都顯示體重過重(BMI超標)、體脂肪過高、輕度脂肪肝、膽固醇過高,所有的不合格皆指向同一個問題---太胖!

肥胖真的是現代人的通病,很多文明病都是由這裡產生,現在的食物走向精緻化,要求口感、賣相、口味重、快速,進而添加許多化學的東西,久而久之造成營養攝取過剩,高油高糖的現代食物對身體造成不小的負擔,尤其現代人生活忙碌幾乎都是外食族,小弟也不例外,在公司就是叫便當填肚子,隨隨便便一餐就是7~900大卡,口渴了再叫杯含糖飲料,幾乎一餐已經快超過一天基礎代謝的一半(我的基礎代謝:1780),整天吃下來一定是超過這個數值,天天累積的結果就是---肥胖!



先來看看2008年小弟拍婚紗時的照片,不敢說身材很標準,但至少不胖(約73kg)
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下巴是下巴、腰是腰,再抓個頭髮,好歹也可以騙幾個妹XD
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所以當時才能騙到這個美眉,嘿嘿嘿~
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這張我超愛的啊~~~
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接下來...就是忘記什麼是羞恥心的時候了,體重直線上升~
因為越來越胖,越來越不想動,自己騙自己沒時間運動,就這樣放縱自己...
帥照貼完了,接下來要上恐怖貼圖了,膽小者請上一頁,謝謝~










====================恐怖分隔線====================










你確定還要繼續往下看?









好吧~小弟佩服您的勇氣,圖來也。這張是2009年12月,看起來還頗正常
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2010年3月,剛當爸沒多久
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2010年7月,這時還有在運動,體重上升平緩
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2010年11月,雙下巴及肚子開始慢慢養成中
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2011年6月,體重開始如脫韁野馬般狂奔,看那精美的肚子><
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2011年10月,西班牙蠻牛VS台灣肥豬,我好想哭...
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2012年2月,自己看圖,不解釋...
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2013年2月,這可能是我這輩子最胖的時候(83kg),連齊齊都露出不屑的臉T__T
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古有云:「羅馬不是一天造成的」,肥胖當然也不是一天造成的,所以才會讓人漸漸習慣,當發現時已經有點晚了,更可怕的是人總會說服自己、為自己找藉口,今天上班好累、外面好熱、我身體哪裡不舒服、等等要出去.....當你不想做某件事時什麼事情都可以當成藉口,當你認真下定決心要做某件事時會想盡辦法擠出時間去做,這是我開始減肥以來最大的感觸!


2013年3月24日我踏出了減肥的第一步,我選擇跑步來消耗熱量,之前是喜歡打羽毛球,不過減肥需要的是有氧運動幫助燃脂,所以球類運動比較不適合...還記得這天我要去跑步前,要穿鞋子時才發現我竟然沒有運動鞋可以穿,壞的壞、發霉的發霉,就知道我已經多久沒運動了,隨便找了雙堪用的鞋子就到操場跑步,沒想到我只跑了800公尺(別懷疑,你沒看錯)就氣喘如牛,好歹我運動神經也不錯,沒想到竟然退化到連1km也跑不完,當下真的有點想哭...


回家後心情是沮喪的,不過自己告訴自己只要持續下去一定會進步,正所謂「萬事起頭難」只要繼續堅持相信一定會有成果,就這樣我繼續跑下去,前一個月跑完回家腳幾乎是痠痛到一個不行,肌肉太久沒使用一定會哀嚎的,不過慢慢的身體也開始接受這樣的改變,越跑越順、越跑越輕鬆,距離跟速度也不自覺的增加,從一開始的800m、1.2km、3km、5km、7km、到目前的個人紀錄10km,大約只花了60天就可以有如此進步,我自己的習慣是跑一休一,目前月跑量約100km。不過在這裡還是要提醒一下想藉由跑步減肥的朋友,請循序漸進、傾聽自己身體的聲音、不要過度勉強,網路上有很多針對新手所設計的課表可以下載,自己訂定目標照表操課,重點要「持之以恆」,不然再棒的課表都沒有用,還有要注意自己的跑步姿勢,常常聽到的就是膝蓋痛、足底筋膜炎,前期我的膝蓋也有痠痛的問題,後來發現自己跑姿錯誤(後腳跟著地),花了一段時間改成前足落地,現在跑完幾乎是沒感覺了...


接下來談談我的飲食,雖然現在有持續有氧運動,每周消耗的熱量比起之前已經有長足的進步,但是如果飲食沒有控制,依然大魚大肉或飲料狂喝,那可是不會有明顯效果的...


1.正常三餐飲食,不吃消夜

2.少吃油炸及燒烤食物,多吃蔬果
3.麵包改吃全麥類、白飯改五穀飯或加入燕麥一起煮
4.盡量不喝含糖飲料,以白開水或無糖綠茶取代
5.戒掉零食及餅乾

很簡單吧?大概就是這樣,乍看之下好像很難,其實真的不會很痛苦耶,我這麼愛吃的人都可以做得到,相信你們也可以做得到!當然啦~偶爾吃吃大餐是沒關係的,我們是要健康快樂的瘦下來,不是叫你什麼都不吃過著達摩祖師的生活,這樣太痛苦了...尤其是有在運動的人,人體所需各類的營養成分都要吃,不管是醣類、蛋白質、甚至是想丟棄的脂肪都要補充;這裡有一篇關於減重寫得很棒的文章---正確的減重,裡面寫得很詳細,看完之後或許可以改變你過去對減重的錯誤觀念,本人超推薦!


當然啦~減肥有沒有成果當然要有相關數據來佐證,小弟附上最近用體脂機量的數據給大家參考,不過每台機器都會有誤差,建議長期觀察記錄即可,不要每天量自己嚇自己,不同時間量有時體重會相差1~2kg,像我自己約2周量一次,都是早上起床上完廁所量,有人是睡前量都可以,只要固定量測時間就OK了...



2013/04/14  體重82  BMI27.4  體脂25.4  內臟脂肪12
04-11正面

2013/05/15  體重80.1  BMI26.5  體脂22.3 內臟脂肪11
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兩張圖放在一起就會明顯看出差異
正面比對照

側面比對照

2013/06/01  體重76.8  BMI25.4  體脂21.8 內臟脂肪10
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2013/07/15更新。努力了近3個月,終於有點成績了
正面

背部沒線條,該來練練了
背面

肚子真的瘦了一大圈,腰圍從87cm降到81cm
側面

6月底去墾丁玩的照片,笑起來沒有雙下巴耶XD
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7月底照例參加公司的體檢,只是這次我不再像前幾次體檢總是抱著忐忑的心情前往,而是對自己的身體狀況很有信心,今年一定可以將去年不合格的項目改進,果然前幾天收到了體檢報告,幾乎所有跟肥胖有關的數據全部下降!不管是總膽固醇、三酸甘油脂、肝指數、BMI、腰圍、血壓...全部都大幅下降,雖然還有幾項超標一點點,不過比起去年已經進步很多了,尤其是一直讓我很在意的輕度脂肪肝,今年醫生也直接宣告消失了表示過去所做的努力全部沒有白費這給了我很大的鼓舞!跑步帶給我的回饋真的很大,我想我會繼續跑下去,體態變好看是其次,身體健康才是最終目的啊~

最近除了持續有氧運動外,開始慢慢接觸一些重量訓練,希望可以讓自己看起來更精壯、線條更明顯,目標放在明年夏天可以在海邊脫掉上衣,衝向比基尼妹(喂~) 談到健身這又是另一門高深學問了,小弟只懂皮毛不敢在這裡高談闊論,待有練出一點小小成果再上來跟大家分享,感謝~



(((持續更新中,待續...)))










2013年3月13日 星期三

思銳 Sirui R1004腳架+G10雲台

隨著接觸攝影的日子越來越長,嘗試拍攝的題材也越來越多,前陣子高雄燈會就去拍了煙火,去武陵農場也拍了夜櫻和星空,由於都是需要長時間曝光,這類攝影題材有個共通點就是---需要腳架,面對如此美景如沒有腳架輔助拍攝,可是會讓人扼腕到了極點啊~

那腳架如何選擇呢?我大致上分成兩類來看...
<1> 無預算考量---就是我們俗稱的有錢人、好野人、田僑仔、員外、老爺...隨你怎麼叫,總之就是不看價格或是瞄一下就掏錢,老闆說要打折還會不爽的那種人,如果您剛好是這一區的,非常恭喜您!建議就是直上知名品牌碳腳,一次到位爽度高!當然您如果是專業攝影師或有廠商贊助,買好一點的裝備這也是無可厚非的。
<2>有預算考量---雖然我也很想偷渡到上一區,不過看了一下存摺還是默默的回到這,我想大部分的人還是有預算考量的,那我們該如何抓預算呢?之前有看網路上的前輩分享,腳架的預算大約抓你相機裝備的10%左右,當然這只是參考值,可以隨自己的喜好或需求下去做增減,以現在初階DSLR來看,價格普遍落在2萬~4萬間,一般人選擇腳架也大都在2千~4千間做選擇較多,以現在市面上各大廠牌的製造水準來看,這價位已經可以買到很不錯的產品了。

我目前用的腳架品牌是Velbon也算是大廠之一,不過用久了總覺得不夠穩固,遇到風大或較惡劣的環境有點不敷使用,剛好最近我弟也加入單眼行列,於是將腳架先過戶給他使用,趁此機會來找尋下一支,我將預算訂在3千內去找最適合自己的腳架,買東西請記得:不是最貴的最好,也不要貪小便宜,適合自己需求最重要...上網找資料時無意間發現有個品牌Sirui(思銳)評價還不錯,雖然是對岸生產,不過聽說之前有幫Gitzo代工,品質應該有一定水準,加上日前有特價活動剛好壓在預算內,於是就給他殘殘訂一支下去啦~

這次選擇的型號是Sirui R1004配上G10雲台,算是入門款,在上去就爆預算了,恐怕會有跪算盤的危險...他們家的腳架也是有好幾種型號可以選擇,我也看得霧煞煞的><,有興趣可以上思銳Sirui官網查詢,由於是要從對岸寄送,約等了3~4天就收到物品了


Sirui R1004的相關數據:(圖片取自官網)

適用相機
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相關參數
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郵差送來的大箱子,Sirui是6年保固喔~
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慢慢的取出內容物
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外層還有一個透明塑膠袋包覆
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頗有厚度及質感的保護外袋,包覆及保護性都很夠
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Sirui藍白標誌,另一邊還有個小袋子可供放些小東西
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小心翼翼的拉開拉鍊
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內容物呼之欲出
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大致分成三個部分:腳架+雲台、背帶、說明書
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保固書及3本說明書(腳架、雲台、背帶),另附4根六角板手
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一樣繡有Sirui標誌的減壓背帶
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接下來換主角出場啦~鋁合金本體的R1004,加雲台長度約58cm
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含雲台重量約1.5kg,手感沉甸甸的,很棒!最大負重10kg,支撐我的Nex-5R輕而
易舉,有人可能會覺得是否過重,但因為不常背腳架到處跑,幾乎都是放車上要
用才拿出來所以覺得還好,如果是登山客那就真的要好好考慮了...
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這款腳架只有2段可以調整,最低高度約35cm(不含雲台)
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細部做工很有水準,漆面也收的很漂亮(剛剛的六角板手就是用在此處的鬆緊調整)
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調整中軸的裝置
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G10雲台,重量約350g,內部使用雙斜頂傳動鎖緊,強度十足
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雲台也有水平儀,不過位置做在這....= =" (紅色的那兩塊是直幅輔助檔板)
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紅色圓鈕是安全裝置,要內壓才能拆下快拆板,防止相機意外墜落
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底座有360度的刻度,全景攝影非常方便
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在這不得不稱讚一下Sirui雲台的球體、底座和旋鈕的阻尼,轉動順暢非常平滑!
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此款腳架為4節,要伸長也很容易,轉動約1/2圈即可鬆開或鎖緊
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不含中軸全開長度約130cm(含雲台145cm)
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加上中軸最大高度可達156cm(含雲台171cm),小弟174cm已經非常夠用^^
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腳架上包覆品牌刻字海綿,更添質感與手感
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中軸底有小鉤子,可掛東西增加腳架穩定度(中軸可以倒置,相機可以低角度拍攝)
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能以不到3K的價格入手這支有質感、做工精細的腳架實在很超值,當然啦~你可能會說有更超值的,例如Takara TMK-244B(價格約1400上下),不過個人覺得設計及做工還是有其差異在,每個人對物品的看法及取捨角度本來就不同,本文只是分享自己購入新腳架的喜悅及表達一些個人看法,給各位好朋友購買腳架時可以有些參考依據,感恩~


2013年2月19日 星期二

清境、武陵農場賞櫻趣(Day3)

這天起了個大早(七點),這算哪門子早起XD,因為昨天晚上太冷,躲在溫暖的棉被裡實在爬不起來啊~不過今天要回高雄了,農場還有很多地方還沒有逛,想想還是早點起來好了...起床盥洗完,穿著厚厚的外套吃早餐去囉~

走到外面,好冷啊~(抖),車上沾滿露水
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走進一看,哇咧!不是水,是結冰啦~
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真的是冰,可見昨天晚上溫度應該接近零度
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開車到武陵賓館用餐,外面的溫度只有5度
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用完餐後,把車停在醒獅園到附近走走,車上的冰在太陽的照射下已經開始融化
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萬年橋不夠看,億年橋才猛XD
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過了億年僑就是武陵茶莊
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萬粉叢中一點白,難得看到的霧社山櫻
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跟紅粉佳人比起來一點都不遜色
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茶莊前的花況,比醫療站前開的更多更美
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在地上撿到的櫻花,到要回家了還不肯丟掉= ="
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一日遊的遊客進來前,其實是沒什麼人的,這才叫旅遊品質啊~
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除了盛開還是盛開
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技術不好,實在拍不出武陵櫻花的美,現場看超美的
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陽光灑落花瓣,競相爭艷
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撿起地上的櫻花瓣,玩起天女散花^^

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本想搭接駁車到觀魚台看櫻花鉤吻鮭,但是一直等不到車子,用走的可能要1~2個
小時只好作罷,不過看地圖發現附近有個生態中心,於是決定轉往生態中心
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途中發現的黑天鵝,似乎不太怕人
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生態中心位置在比較下方,要走一段階梯才會到達
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一進去就遇到很親切的導覽員說現在剛好是餵食時間,Oh~太Lucky了
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餵食的食物如果沒看錯應該是小蝦子
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拍攝時是不能開閃光燈的,畢竟是保育類;還好我不喜歡吃鮭魚,不然一定又餓了(喂~)
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光源不足,開1.8大光圈+ISO1600才勉強拍的起來
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這隻模型是可以拿起來拍照的,重量頗重,拍一張有個小孩就受不了了XD
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一直問我為什麼這隻魚死掉要放在這裡,我解釋了好久...
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看完了櫻花鉤吻鮭也該是離開武陵的時候了,因為等等還要開約7個小時的路程
回高雄怕到家太晚,不敢太晚離開,不然其實還有很多地方都沒逛到,不過這樣也
下次要來才有藉口嘛~收拾一下行李,準備跟武陵農場說再見囉~
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==========接下來是開不完的山路、山路、還是山路==========

原路回程,不一樣的是今天有雲海耶~
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這裡都是頁岩地質,太陽照射下還會閃閃發亮
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這凶狠的臉是.......憋尿憋太久?哈哈~
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來到武嶺停車場休息,我又提議來玩跳躍的蠢遊戲
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有個小孩玩的不亦樂乎,這張真的有漂浮的fu~
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什麼?沒看過胖子飛起來?這不是來了XD
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多了雲海環繞群山,又是另一種不同的美感
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開到鳶峰吃午餐,其實這時已經下午兩點多了...
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你在三八什麼咧~
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最後回到清境,來全台最高的7-11補充一下體力
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臭小孩臨走前還跟我A了一顆扭蛋,買完後就一路衝回高雄~路程中因為大家都累了
也沒拿相機出來拍照,其實有下車買幾顆高山高麗菜回家孝敬長輩,又發瘋買了
兩顆昭和櫻樹苗回家栽種,現在栽種在家門旁細心的照料著,希望有開花的一天...
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一路上陪我們完成這段旅程的小藍,辛苦了,謝謝你~
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這次的賞櫻之旅圓滿完成,要謝謝很多人的幫忙,一路上的歡笑、驚喜和期待都點點滴滴記錄在我的心裡,能跟女王還有齊齊一同完成旅程是再讓人興奮不過的事情了,謝謝妳們還有這塊我們生長的美麗土地帶給我的回憶,Fantastic!